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          产后多久恢复身材? 应该怎么减肥

          2020-05-22 20:17:39 责任编辑:Eleanor 10 1063

            熬过辛苦的十月怀胎,终于顺利生下了宝宝,这对妈妈来说是再高兴不过的事了。但是,  在享受初为人母的喜悦的同时, 能否早日恢复原来的窈窕曲线,也是让妈妈忧心的事情。产后多久恢复身材?产后如何恢复身材?产后如何恢复体形?

            你产后身材恢复的速度和程度, 跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、 现在活动量有多大、 饮食结构,以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼, 饮食均衡,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。 产后多久恢复身材?产后如何恢复身材?产后如何恢复体形? 0元领专业情感分析!10s快速预约>

          产后多久恢复身材?
应该怎么减肥  产后完全恢复产前的身材需要大约9个月时间,这是一种自然的规律,  妈妈一定要有耐心。  在心情放松, 一切如释重负后,新妈妈只要适度锻炼和减肥, 就可以消除身上的赘肉,恢复产前的身材。

            产后如何减肥?   

            1.不要太早开始节食

            你的身体需要时间从生产中恢复。 至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。 如果你是母乳喂养的话, 专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。

            产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养, 节食还会影响你的奶水供应。

            2、  制订合理的减肥计划

            恢复到原来的身材取决于两件事: 减肥和锻炼,  但锻炼要适当适度,如果锻炼强度过大、速度过快,可能会影响到妈妈长期的身体健康,如果是母乳喂养,还会破坏乳汁中的营养,所以,  制订合理的锻炼计划是非常重要的。产后多久恢复身材? 产后如何恢复身材?产后如何恢复体形? 

            正常减肥的指标是每星期不减重超过0.5千克,妈妈可以每周称一次体重, 消除在减肥过程中可能产生的压力。

            3、 吃饭时多咀嚼

            咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。 吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。 另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。 

            4、 不要过早运动

            在产后的2个月内,身体都比较虚弱, 不适宜做运动。 过早的运动, 容易使还未恢复的子宫、内脏下垂,  或撕裂生产时的伤口, 引起出血。  当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。  在产后6个月,可以加大运动的强度。

            5、 不要吃得太“补”

            产后多久恢复身材?应该怎么恢复身材? 经过生育,妈妈们耗尽“元气” ,  家里人就会用各种美食来给妈妈进补, 犒劳妈妈们。但是, 吃多了, 会让妈妈们胖上加胖。 因此,   妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。


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